Memahami Mengangkat Beban Berat Dan Ringan
total read time
Mengangkat Berat vs Ringan
Mengangkat beban yang lebih ringan untuk pengulangan lebih banyak bekerja dengan otot Anda sama seperti melakukan beberapa repetisi dengan beban yang sangat berat, sehingga Anda akan mendapatkan jumlah kekuatan yang sama dengan cara yang sama. Namun, jumlah berat badan memang mempengaruhi jenis serat otot yang direkrut saat Anda mengangkat, yang menentukan apakah Anda sedang membangun kekuatan daya tahan atau kekuatan peledak. Mengangkat beban yang lebih berat juga melepaskan lebih banyak hormon pertumbuhan otot dan pembakaran lemak daripada mengangkat beban ringan.
SERAT MUSIK
Otot Anda terdiri dari dua jenis serat otot - kedutan lambat dan kedutan cepat. Semua otot Anda memiliki kedua jenis, tapi jenis serat yang diaktifkan selama latihan bergantung pada tingkat tenaga Anda. Mengangkat beban yang begitu berat sehingga Anda tidak dapat mengelola 10 repetisi dengan baik membutuhkan serat otot berkedip cepat untuk daya ledak. Mengangkat beban yang lebih ringan untuk lebih dari 20 reps merekrut serat otot berkedut lambat Anda untuk daya tahan otot.
BULKING UP
Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan ukuran otot Anda, Anda ingin mengangkat beban berat untuk beberapa peledak. Lebih banyak hormon pertumbuhan otot akan dilepaskan, merangsang pertumbuhan otot lebih cepat. Ini tidak akan menyebabkan wanita berkadar massal, bagaimanapun, karena wanita memiliki lebih sedikit testosteron daripada pria. Manfaat dari hormon pertumbuhan otot lebih banyak pada wanita adalah bahwa sementara otot Anda tidak akan bertambah besar, penampilan mereka akan diperkuat oleh definisi otot. Kekuatan peledak yang Anda dapatkan dari mengangkat beban berat diperlukan untuk melompat, berlari cepat dan gerakan cepat lainnya. Daya tahan otot, diperoleh dengan mengangkat beban ringan untuk lebih banyak repetisi, membantu aktivitas kardio diperpanjang seperti lari jarak jauh dan bersepeda.
BURNING FAT
Mengangkat beban berat membakar lebih banyak lemak tubuh daripada mengangkat beban ringan, dan beratnya lebih berat, semakin banyak kalori yang Anda bakar dengan masing-masing rep. Karena mereka merekrut serat berkedip cepat, bobot yang berat juga membakar lebih banyak lemak setelah latihan Anda. Serabut cepat ketukan memasuki toko lemak di tubuh Anda untuk mendapatkan energi, karena tersedia lebih cepat daripada oksigen. Akibatnya, banyak hormon pembakar lemak dilepaskan yang terus membakar lemak delapan jam setelah latihan Anda. Berat ringan merekrut serat berkedut lambat, yang hanya terus membakar lemak selama satu jam setelah latihan Anda.
DUNIAKAN METABOLISME ANDA
Dengan mengangkat beban yang lebih berat untuk repetisi yang lebih sedikit, yang membutuhkan latihan lebih pendek, sebenarnya membangun otot lebih banyak daripada latihan yang lebih lama dengan menggunakan bobot yang lebih ringan. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin cepat metabolisme Anda. Anda akan membakar lebih banyak lemak meski Anda tidak berolahraga, karena otot membakar lebih dari lemak.
KESEHATAN DAN KESELAMATAN
Bobot berat membangun lebih banyak kepadatan tulang daripada bobot ringan. Karena Anda secara alami kehilangan kepadatan tulang dari waktu ke waktu, mempertahankan kepadatan tulang yang tinggi sangat penting untuk menangkal osteoporosis, terutama untuk wanita pasca menopause. Angkat beban berat dengan menekuk lutut, bukan pinggul atau punggung. Cara teraman untuk mengangkat beban berat bagi beberapa agen peledak adalah dengan menggunakan bobot mesin, jadi Anda tidak perlu menyeimbangkan berat di tangan atau di bahu Anda.
penutup
Demikian artikel sederhana dari dari saya, semoga bermanfaat
SERAT MUSIK
Otot Anda terdiri dari dua jenis serat otot - kedutan lambat dan kedutan cepat. Semua otot Anda memiliki kedua jenis, tapi jenis serat yang diaktifkan selama latihan bergantung pada tingkat tenaga Anda. Mengangkat beban yang begitu berat sehingga Anda tidak dapat mengelola 10 repetisi dengan baik membutuhkan serat otot berkedip cepat untuk daya ledak. Mengangkat beban yang lebih ringan untuk lebih dari 20 reps merekrut serat otot berkedut lambat Anda untuk daya tahan otot.
BULKING UP
Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan ukuran otot Anda, Anda ingin mengangkat beban berat untuk beberapa peledak. Lebih banyak hormon pertumbuhan otot akan dilepaskan, merangsang pertumbuhan otot lebih cepat. Ini tidak akan menyebabkan wanita berkadar massal, bagaimanapun, karena wanita memiliki lebih sedikit testosteron daripada pria. Manfaat dari hormon pertumbuhan otot lebih banyak pada wanita adalah bahwa sementara otot Anda tidak akan bertambah besar, penampilan mereka akan diperkuat oleh definisi otot. Kekuatan peledak yang Anda dapatkan dari mengangkat beban berat diperlukan untuk melompat, berlari cepat dan gerakan cepat lainnya. Daya tahan otot, diperoleh dengan mengangkat beban ringan untuk lebih banyak repetisi, membantu aktivitas kardio diperpanjang seperti lari jarak jauh dan bersepeda.
BURNING FAT
Mengangkat beban berat membakar lebih banyak lemak tubuh daripada mengangkat beban ringan, dan beratnya lebih berat, semakin banyak kalori yang Anda bakar dengan masing-masing rep. Karena mereka merekrut serat berkedip cepat, bobot yang berat juga membakar lebih banyak lemak setelah latihan Anda. Serabut cepat ketukan memasuki toko lemak di tubuh Anda untuk mendapatkan energi, karena tersedia lebih cepat daripada oksigen. Akibatnya, banyak hormon pembakar lemak dilepaskan yang terus membakar lemak delapan jam setelah latihan Anda. Berat ringan merekrut serat berkedut lambat, yang hanya terus membakar lemak selama satu jam setelah latihan Anda.
DUNIAKAN METABOLISME ANDA
Dengan mengangkat beban yang lebih berat untuk repetisi yang lebih sedikit, yang membutuhkan latihan lebih pendek, sebenarnya membangun otot lebih banyak daripada latihan yang lebih lama dengan menggunakan bobot yang lebih ringan. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin cepat metabolisme Anda. Anda akan membakar lebih banyak lemak meski Anda tidak berolahraga, karena otot membakar lebih dari lemak.
KESEHATAN DAN KESELAMATAN
Bobot berat membangun lebih banyak kepadatan tulang daripada bobot ringan. Karena Anda secara alami kehilangan kepadatan tulang dari waktu ke waktu, mempertahankan kepadatan tulang yang tinggi sangat penting untuk menangkal osteoporosis, terutama untuk wanita pasca menopause. Angkat beban berat dengan menekuk lutut, bukan pinggul atau punggung. Cara teraman untuk mengangkat beban berat bagi beberapa agen peledak adalah dengan menggunakan bobot mesin, jadi Anda tidak perlu menyeimbangkan berat di tangan atau di bahu Anda.
penutup
Demikian artikel sederhana dari dari saya, semoga bermanfaat
0 Response to "Memahami Mengangkat Beban Berat Dan Ringan"
Posting Komentar