Mendengkur Lebih Banyak Dialami Pria, Berikut Ini Penyebab dan Pengobatannya

Kenapa mendengkur biasanya lebih terjadi terhadap pria daripada wanita?

Menurut statistik, lebih dari sepertiga pria dan hampir seperlima wanita mendengkur setelah berusia tiga puluh tahun, dan ini meningkat seiring bertambahnya usia. Setelah usia 60, 60% pria dan lebih dari 30% wanita mendengkur. Untuk memahami mengapa pria mendengkur lebih dari wanita, kita perlu memahami fisiologi mendengkur.

Apa Penyebab Mendengkur?

Saat seseorang bernafas, udara bergerak melalui mulut atau hidung ke faring (bagian tenggorokan yang berada di belakang mulut dan rongga hidung) dan laring (bagian dari tenggorokan yang menghentikan makanan dan minuman untuk menghalangi jalan napas). Udara kemudian bergerak ke trakea (tenggorokan), sampai ke bronkus (jalur udara ke paru-paru) dan akhirnya masuk ke paru-paru.

Saat seseorang sudah bangun, otot faring dan laringnya selalu bergerak. Namun, saat tidur otot-otot ini rileks, yang menyebabkan saluran udara sebagian terhambat oleh jaringan otot yang terlalu rileks. Dengan udara yang tidak sepenuhnya masuk ke paru-paru, tekanan di saluran udara meningkat dan menyebabkan getaran pada masalah lembut saluran pernafasan. Suara yang membuat getaran ini mendengkur. Tingkat udara yang tersendat menentukan tingkat keparahan mendengkur. Dalam kebanyakan kasus, semakin sempit saluran udara, semakin keras mendengkur.

Apa Penyebab Mendengkur pada Pria?

Alasan utama mengapa pria mendengkur adalah:

1. Akumulasi lemak di daerah leher meremas dinding laring, penyempitan bagian jalan napas. Peningkatan 20% pada berat ideal seorang pria dapat menyebabkan mendengkur, namun bagi wanita, kenaikan berat badan 30-40% biasanya diperlukan untuk menyebabkan mendengkur.
2. Penggunaan obat tidur, alkohol, atau merokok menyebabkan relaksasi otot faring dan laring, yang dapat menyebabkan mendengkur secara berkala atau terus menerus. Secara umum, pria cenderung mengkonsumsi lebih banyak alkohol dan asap lebih banyak dibanding wanita.
3. Penyimpangan septum nasal terjadi bila terjadi pertumbuhan tulang dan jaringan tulang rawan di dalam rongga hidung. Cedera hidung juga bisa menyebabkan septum hidung yang menyimpang. Adalah umum bagi pria untuk mendapatkan lebih banyak luka di hidung daripada wanita karena olahraga kontak kasar atau aktivitas lainnya.
4. Polip di hidung menyebabkan mendengkur, yang terjadi lebih sering pada pria daripada pada wanita.

Apakah Mendengkur Berbahaya?

Jika dinding tenggorokan menyempit atau benar-benar tertutup, udara berjuang untuk mencapai paru-paru, yang menyebabkan episode apnea (kurang bernafas saat tidur). Jika pernapasan berhenti lebih dari 10 detik, ia didiagnosis sebagai pendengkelan rumit. Pada kasus yang parah, periode apnea bisa berlangsung hingga 3 menit!

Dengan nafas yang berkepanjangan dan teratur pada malam hari, organ-organ mulai menderita kekurangan oksigen yang dikenal dengan Hypoxia. Pada pria, gangguan ini sangat meningkatkan tekanan arteri saat tidur dan segera setelah bangun tidur. Hypoxia membangunkan otak untuk memerintahkan tubuh bernafas, yang mengganggu tidur normal. Akibatnya, pada siang hari, seseorang merasa lelah, memiliki kapasitas intelektual dan penurunan perhatian dan ingatan yang berkurang. Mendengkur juga bisa menyebabkan disfungsi ereksi pada pria.

Pengobatan Mendengkur Adalah Perubahan Gaya Hidup

Kita sekarang tahu alasan mendengkur pria dan kemungkinan risiko kesehatan, namun bagaimana Anda mengendalikan gangguan ini? Berikut adalah beberapa rekomendasi umum yang bisa membantu mengurangi mendengkur.

1) Menghentikan atau mengurangi penggunaan obat penenang dan obat tidur;

2) Menghentikan atau mengurangi kebiasaan merokok dan minum alkohol;

3) Kurangi kelebihan berat badan, yang juga bisa meningkatkan tonus otot

Latihan Anti Mendengkur:

Latihan ini meningkatkan nada otot langit-langit lunak, laring dan lidah. Hasilnya tidak instan, tapi Anda harus bisa melihat peningkatan dalam 2-3 minggu. Yang hebat dari perawatan ini adalah tidak ada efek samping!

Berikut adalah beberapa latihan yang akan membantu menurunkan mendengkur:

• Saring otot palatine maksimal hingga melafalkan suara "o" dan "a".
• Letakkan pensil di bibir Anda, tutup erat bibir dan tahan pensil selama 5 menit.
• Cobalah menyentuh dagu dengan lidah dua kali sehari selama 30 menit. Anda harus merasakan ketegangan di bagian dasar lidah.
• Simulasikan menggigit apel - ulangi ini sebanyak 10 kali.
• Tutup dan buka mulut sambil menciptakan perlawanan dengan tangan Anda. Lakukan latihan ini pagi dan malam sebanyak 30 kali.
• Sebelum tidur, klem plastik atau tongkat kayu di antara gigi Anda selama 3 menit.

Ulangi latihan ini dari waktu ke waktu untuk menjaga nada otot di tenggorokan.

Bantuan Anti Mendengkur Eksternal:

1) Bantal anti mendengkur memberikan posisi anatomis untuk leher, yang membantu menyelaraskan saluran udara dan memungkinkan pernapasan lancar. Ada banyak jenis bantal yang tersedia di pasaran.

2) Perangkat mulut untuk berhenti mendengkur menahan rahang, lidah dan langit-langit jaringan lunak di tempat untuk memungkinkan pernapasan yang mulus dan tidak terganggu.

3) Obat. Ada sejumlah obat yang bisa membantu menurunkan dengkuran, tersedia dalam bentuk tetes, semprotan, dan aerosol. Mereka bekerja dengan cara mengiritasi selaput lendir, yang meningkatkan tonus otot. Cara terbaik adalah berkonsultasi ke dokter sebelum menggunakan obat ini untuk memastikan perawatan sesuai dengan kondisi spesifik Anda.

4) Terapi CPAP adalah alat masker yang memberikan tekanan udara positif di saluran udara saat tidur, mencegah relaksasi otot.

5) Penggunaan laser dan cryotherapy untuk memperbaiki masalah langit-langit lunak, lidah atau dinding belakang laring. Cara ini bukan yang termurah namun cenderung efektif. Perlakuan tersebut digunakan untuk polip saluran pernafasan, pertumbuhan selaput lendir, dan pertumbuhan adenoidal.

Apakah Anda pendengkur laki-laki atau pasangan, keluarga atau teman dari pendengkur laki-laki ?, saya harap artikel ini memberi Anda pemahaman yang lebih baik tentang mendengkur dan cakupan perawatan yang luas tersedia untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang damai...

Bagikan Artikel